Se protéger de la canicule
Les gestes essentiels pour vous protéger et protéger vos proches pendant les épisodes de forte chaleur. Conseils validés par les autorités sanitaires.
1. Hydratez-vous en permanence
La déshydratation est le premier danger de la canicule. En période de forte chaleur, le corps peut perdre jusqu'à 2,5 litres d'eau par heure par transpiration.
- • Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour, même sans sensation de soif. La soif est un signal tardif de déshydratation.
- • Évitez l'alcool, le café, le thé et les boissons sucrées qui accentuent la déshydratation.
- • Consommez des fruits et légumes riches en eau : pastèque (92 % d'eau), melon (90 %), concombre (96 %), tomate (94 %).
- • Mouillez régulièrement votre visage, vos avant-bras et votre nuque avec un brumisateur ou un gant humide.
- • Vérifiez la couleur de vos urines : si elles sont foncées, vous êtes déjà déshydraté.
Astuce :préparez une bouteille d'1,5 L le matin et assurez-vous de l'avoir terminée avant le soir. Ajoutez des rondelles de citron ou de concombre pour varier si vous n'aimez pas l'eau pure.
2. Restez au frais et gardez votre logement habitable
- • Fermez tout dès que la température extérieure dépasse la température intérieure : volets, rideaux, fenêtres. L'obscurité est votre alliée.
- • Ouvrez en grand tôt le matin (avant 8h) et tard le soir (après 22h) pour créer des courants d'air frais.
- • Suspendez un drap humide devant une fenêtre ouverte le soir : l'évaporation refroidit l'air entrant de 3 à 5 °C.
- • Passez 2 à 3 heures par jour dans un endroit climatisé si votre logement n'est pas équipé : centre commercial, cinéma, bibliothèque, musée.
- • Prenez des douches fraîches (pas froides) plusieurs fois par jour. L'eau froide provoque un choc thermique et fait remonter la température corporelle.
- • Éteignez les appareils électriques non indispensables : ordinateurs, chargeurs, ampoules halogènes produisent de la chaleur.
Ne faites pas :placer un ventilateur devant une fenêtre ouverte en pleine journée. Il fait circuler l'air chaud extérieur dans la pièce. Utilisez-le plutôt le soir pour aspirer l'air frais ou placez une bouteille d'eau glacée devant.
3. Adaptez vos activités
- • Évitez les efforts physiques entre 11h et 18h, la plage horaire la plus chaude.
- • Reportez vos activités sportives tôt le matin (avant 9h) ou en soirée (après 20h).
- • Portez des vêtements amples, légers, en coton ou lin, de couleur claire (le noir absorbe la chaleur).
- • Protégez votre tête avec un chapeau à larges bords et vos yeux avec des lunettes de soleil catégorie 3 minimum.
- • Appliquez une crème solaire indice 50 toutes les 2 heures, même en ville.
4. Protégez les personnes vulnérables
Les nourrissons, personnes âgées de plus de 65 ans, femmes enceintes et personnes atteintes de maladies chroniques (diabète, insuffisance cardiaque, respiratoire ou rénale) sont les plus à risque.
- • Prenez des nouvelles de vos proches isolés au moins une fois par jour, idéalement le matin et le soir.
- • Ne laissez jamais un enfant ou un animal seul dans une voiture, même 5 minutes, même fenêtres entrouvertes. La température peut atteindre 50 °C en 10 minutes.
- • Si vous êtes inscrit sur le registre canicule de votre mairie, répondez aux appels de vérification des services municipaux.
- • Pour les nourrissons : proposez le sein ou le biberon plus souvent, donnez des bains tièdes, ne les couvrez pas la nuit.
- • Les personnes âgées ressentent moins la soif : proposez-leur de boire même sans qu'elles le demandent.
Registre canicule :ce dispositif gratuit permet aux personnes âgées ou handicapées de s'inscrire auprès de leur mairie pour recevoir des visites ou appels en période de canicule. Inscrivez-vous ou inscrivez vos proches avant l'été.
5. Reconnaissez les signaux d'alerte
Consultez notre guide complet sur la déshydratation pour connaître les symptômes par stade et la conduite à tenir.
Coup de chaleur
- • Fièvre supérieure à 40 °C
- • Peau chaude, rouge et sèche (sans transpiration)
- • Confusion, délire, perte de connaissance
- • Pouls rapide, maux de tête violents
Appelez le 15 (SAMU) immédiatement. Allongez la personne à l'ombre, refroidissez-la avec des linges humides en attendant les secours.
Déshydratation sévère
- • Soif intense, bouche et lèvres sèches
- • Fatigue extrême, vertiges, confusion
- • Urines très foncées ou absence d'urine
- • Crampes musculaires, nausées
Contactez un médecin rapidement. Faites boire de l'eau par petites gorgées, allongez la personne au frais.
Checklist : êtes-vous prêt pour la canicule ?
Cochez chaque point pour valider votre préparation :
- Stock d'eau : au moins 1,5 L par personne et par jour pour 3 jours
- Brumisateur, gants de toilette et serviettes humides à disposition
- Volets et rideaux en état de fermer toutes les fenêtres exposées au soleil
- Liste des endroits climatisés proches (centre commercial, bibliothèque, cinéma)
- Numéros d'urgence affichés : 15, 18, 112 et médecin traitant
- Nouvelles des proches vulnérables prises chaque jour
- Inscription au registre canicule de la mairie (si concerné)
- Ventilateur testé et prêt ; piles de rechange disponibles
Questions fréquentes
Faut-il boire chaud ou froid pendant une canicule ?
Il faut boire frais ou à température ambiante, mais pas glacé. Les boissons très froides provoquent une sensation de fraîcheur immédiate mais obligent le corps à dépenser de l'énergie pour les réchauffer, ce qui augmente la température interne. L'eau à température ambiante est le meilleur choix.
Un ventilateur est-il vraiment utile en canicule ?
Oui, mais seulement à certaines conditions. Au-dessus de 35°C, un ventilateur peut aggraver la déshydratation en brassant de l'air chaud. Utilisez-le avec un brumisateur ou un linge humide pour bénéficier de l'effet rafraîchissant de l'évaporation. La nuit, placez-le devant une fenêtre ouverte pour aspirer l'air frais.
Peut-on boire de l'alcool pendant une canicule ?
Il est fortement déconseillé de boire de l'alcool pendant une canicule. L'alcool a un effet diurétique qui accentue la déshydratation, dilate les vaisseaux sanguins (ce qui augmente la sensation de chaleur) et altère la perception de la soif. Si vous consommez de l'alcool, buvez un verre d'eau entre chaque verre et limitez-vous à une consommation modérée en soirée.
Manger salé aide-t-il à retenir l'eau pendant une canicule ?
Oui, modérément. Le sel aide à retenir l'eau dans l'organisme, mais il ne faut pas en abuser. Une alimentation normale apporte suffisamment de sodium. En cas de transpiration abondante (sport, travail physique), vous pouvez boire une eau légèrement salée (une pincée par litre) ou consommer des bouillons de légumes. Les boissons isotoniques sont utiles uniquement en cas d'effort prolongé.
À quel moment la canicule devient-elle dangereuse pour une personne en bonne santé ?
Une personne en bonne santé peut tenir 2 à 3 jours de canicule avec les bons gestes (hydratation, repos au frais). Au-delà de 3 jours, même les adultes sans problème de santé commencent à accumuler de la fatigue thermique. La vigilance rouge est le signal que le danger concerne tout le monde. Les symptômes à surveiller : maux de tête, nausées, fatigue inhabituelle, confusion.
Consultez aussi notre article sur la définition d'une canicule, les numéros utiles en cas d'urgence et la carte de vigilance en direct.